barki cwiczenia

[...] -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ze supinacją 3x -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x 3. BRZUCH Wtorek (barki + triceps) 1.Barki -Wyciskanie sztangielek 4x -Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x -Wyciskanie sztangi z zza głowy 4x 2.Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Witam, kiedyś założyłem podobny temat w sprawie przetrenowania. I ostatnio dochodzę do wniosku że to faktycznie może być wina źle zaplanowanego treningu: -Klatka + Biceps (3 ćwiczenia na Klatkę i 3 na Biceps każde po 7 serii) -Nogi, łydki (6 ćwiczeń po 7 serii.) -Barki, przedramiona (3 ćwiczenia na Barki i 3 na przedramie po 7 serii). -Plecy + [...]

[...] 4 serie 12-10-10-10 Wejścia na podest z hantlami 3 serie 12-10-10-10 Wykroki z hantlami 3 serie 12-10-10-10 - Ćwiczenia na łydki Wspięcia na palce 4 serie 12-10-10-10 - Ćwiczenia na barki Odwodzenie ramion 4 serie 12-10-10-10 Wyciskanie hantli 4 serie 12-10-10-10 - Ćwiczenia na przedramiona Zginanie dłoniowe nadgarstka 3 serie 14-12-12-12

[...] razie niżej wstawiam mój zamysł. Przysiady 10,8,8,6x4 (myślę o wplecieniu 5x5 większy ciężar) Wyciskanie Leżąc 10,8,8,6x4 Wiosłowanie 10x4 Unoszenie sztangielek bokiem (barki) 3x10 Uginanie sztangi biceps(myśle nad zamianą na podciąganie) 3x8 Tric wyciskanie wąsko 3x8 Allahy 3x8 + mobility, core TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 10,8,8,6x4 [...]

Witam Cel-Masa Moj staz treningowy to okolo 2 lat z przerwami na sucho. 2-mce temu wrocilem na silke. Przez okres tych dwoch m-cy cwiczylem Splitem 3 dni w tyg , zazwyczaj w systemie Klatka-Triceps ,Plecy-Biceps, Barki-Nogi. Mam 178cm wzrostu i waze okolo 85 kg. Diete staram sie trzymac. Chcialbym zmienic trening na FBW i potrzebuje pare rad. [...]

[...] 1-2 razy w tygodniu biceps. Mój trening wygląda następująco: poniedziałek i czwartek: 4głowe uda -3 ćwiczenia łydki -1 ćwiczenie 2głowe ud -1 ćwiczenie kaptury-1 ćwiczenie barki-1 ćwiczenie triceps-2 ćwiczenia wtorek i piątek: klatka-3 ćwiczenia góra pleców-2 ćwiczenia przedramiona-2 ćwiczenia biceps-2 ćwiczenia wszystko po 4 serie 8-12 powt. ( [...]

[...] jesć:D Temat po to bo być może ktoś coś ciekawego doradzi jeszcze. Trening jade FBW. 3 x w tygodniu + w DNT 10-15 min jakiś HIIT. A: Przysiady ,wiosło, wyciskanie poziom, barki i biceps zmieniam ćwiczenia B: Push Press, MC,wykroki, wyciskanie hantlami skos, triceps zmieniam ćwiczenia Trening ogarniam w jakieś 40 min. I seria 12 powt, 2 i 3 [...]

[...] skos sztangielki 4s klatka rozpiętki 2s plecy podciąganie na drążku 3s plecy martwy 3s plecy wyciąg dolny 3s Wtorek: Nogi przysiady 4s nogi wyprosty 4s dwugłowe maszyna 4s barki wyciskanie zza karku 3s barki wznosy bokiem 3s barki tył 3s Czwartek: plecy podciąganie na drążku 4s plecy martwy 4s plecy wyciąg dolny 4s klatka płaska 3s klatka skos [...]

[...] "bramie"? Brzuch #2: 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 4 --------------------------------------- zeby nie trzeba bylo w linku szukac, jest to ten program : DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"6 2+3=SUPERSERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4+5=SERI ŁĄCZONA [...]

[...] podchwytem 4x10 powtórzeń 37kg · W opadzie tułowia jednostronne unoszenie przedramion 5x10 powtórzeń 12kg Moja waga 60 Kg oraz mierze 174cm. Głównie chce sie skupic na nastepujących partiach mięśni: Klatka piersiowa, barki, bicepc, triceps, brzuch, najszerszy grzebietu oraz mieśnie przedramienia. Z wskazaniem na mase. Z góry dziekuje.

witam , to jest moj trening, pisał go mój tata, dodam, że ćwiczę drugi tydzień: Najpierw duże grupy mięśniowe, potem małe. Zaczynamy od rozgrzewki - ćwiczenia jak z programu, ale bardzo małe obciążenia, rozciągania itp. Ostatnie ruchy w serii winny być wymuszone, wykonane z wysiłkiem lub pomocą partnera. Przerwy pomiędzy seriami do minuty - tak, [...]

[...] (Bieg, pajacyki, rozgrzewanie ramion, nóg, stawów, bioder itp.) 15 minut. wyciskanie na płasko sztanga 3 serie 17kg, 3 serie 29kg, 3 serie 39kg. Założenie sztangi na barki i robienie przysiadów 4serie 17kg, 3 serie 23kg, 2serie 29kg. Niedziela (Wolne, luźna jazda rowerem) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak. Czy możliwe jest [...]

[...] sztangi w lezeniu 4 x 8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 x 8 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 x 8 zakwasy czasem az do niedzieli czwartek- barki -wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 4 x 8 -wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 4 x 8 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 3 x 8 zaznaczam ze moje pojecie na [...]

[...] W SIADZIE - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (lub w zwisie na drążku) - BRZUSZKI Czwartek - odpoczynek Piątek, biceps/triceps: głównie ćwiczenia ze sztangą i sztangielkami Sobota, barki: - Wyciskanie sztangielek - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Wyciskanie żołnierskie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - [...]

[...] ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p Ale mam kilka wątpliwości. Po pierwsze ten plan jest trochę inny niż standardowy schemat w artach o FBW (nogi, plecy, klatka, barki, bicepsy, tricepsy), czy takie podejście jest lepsze na początek? Druga sprawa to właśnie to czy w ogóle taki plan jest dobry dla kogoś kto dopiero zaczyna? Wydaje się [...]

[...] Staram się biegać co drugi dzień (krótsze dystanse szybkim tempem). Bieganie uzupełniam kilkunastominutowymi treningami na nogi i brzuch w formie cross fitu. Jeżeli chodzi o barki i klatę to skupiam się na ćwiczeniach na drążku oraz pompkach. Jestem zadowolony z efektów jakie uzyskałem w partiach wcześniej opisanych. Wcześniej machałem ciężarami [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ") -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Nogi + barki Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -PRZYSIADY WYKROCZNE LUB NOŻYCE -WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI -WSPIECIA NA PALCE W STANIU Barki: -Unoszenie sztangielek [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :28 Waga :80 Wzrost :185 Staż treningowy: bez przerwy 1,5 roku Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 116 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4xtydz. + rolki + siatkówka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] sie z biodrami poza nia i w szczycie zginaj nogi podnoszac tulow do pionu (zuraw) a jak masz ukosna to rob do lekkiego zgiecia kolan Dzien4. 1a. Wciskanie sztangielke na barki 5x 8/6/6/4/4 60ske 1b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x j.w. 2a.. wyciskanie sztangi skos gora 60` 4x6-8 60ske 2b. Szrugsy 4x 6-8 60ske 3a. Czacholamacz 3x [...]

Napisalem post w dziale Trening ale odzew zerowy wiec postanowilem tutaj zwazajac ze troche tutaj siedzialem czasem i wiem ze mozna liczyc na pare osob wiec : Wlasnie koncze cykl kreatynowy i trening ktorym trenonwalem okolo 7 tygodni teraz planuje okolo 1-2 tygodni regeneracji i wracam spowrotem ... do masowania .. moj staz to troche kolo 2 lat [...]